nogi trening

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x205, 12x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 360x15, 300x25, 170x1min -Bułgary (smith) 20x100, 15x100, 15x100 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 25x90, 25x90 łydki komentarz do treningu Trening z samego [...]

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 182x8, 180x8, 180x7, 140x15 2. Suwnica pozioma nogi wąsko 4s wypychani i 4 opuszczanie 3s 150x max 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach 4. MCNP podkładki pod palce 182x7, 182x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 [...]

Nogi 1. SQ 222x7, 220x6, 180x8 2.V-SQ 165x12, 165x12, 165x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 67x12, 67x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 375x15, 375x15, 375x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 60x15, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Waga [...]

[...] Jak widać dzisiaj trochę więcej białka w proszku ponieważ zapomniałem odmrozić kurczaka a sklepy zamknięte :-P Trening Nogi 1.Martwy na Prostych 5x 2. Martwy na prostych (nogi szeroko) 3x 3a. Hip Thrust 3x 3b. ,,Zbieranie grzybków" 3x 4a. Prostowanie nóg 4x 4b. Goblet Squat 4x 5a. Wykroki 3x 5b. Wykroki w bok 3x 6a. Wyciskanie jednonóż na [...]

Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

[...] /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 15 x na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po [...]

[...] i uśmiecham się zwykle, i odmach**e, ale... to nie ja biegałem:) Moja ostatnia próba biegania kilka dni temu skończyła się po 2,5 km marszobiegu chęcią odgryzienia sobie nogi. Dzięki za pociechę w sprawie trasy - na ściganie się nie nastawiam, ale wiesz, jak to jest. Postaram się mieć chłodną głowę. Dzisiaj ostatni dłuższy trening przed [...]

Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Ten wariant ok pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off Ten wariant musialby wygladac dac.Ale jak pisalem, nie podoba mi sie pozycja nog. Lepiej robic pierwszy. Co do [...]

Wstawiam zaległości. Na końcu info odnośnie zmiany treningu. Zaczynamy splita :) Dzień 55 ( 24.01 ) Cheat day z okazji podsumowania \-) Trening odpuściłem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i na co miałem ochotę. Dzień 56 (25.01) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/66307657956190513762.png [...]

Trening nr 2 - 26.07.2011r. Zestaw B1 - nogi, plecy, bicepsy, brzuch (lekko). nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12 powt : 50kg martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12 powt : 50kg wspięcia na palce 3s 25-30 powt : 70kg plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 10-12 powt : 12kg ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie [...]

[...] udaje się kolacji wszamać po szkole to co widać i jestem pełny ew. bd w siebie wmuszał troche jajek i twarogu :P ale bedzie ciężko Panowie wyżej: kompletnie nie wiem jakie powtorzenia na nogi robić i jakie cwiczenia, mam tylko 2 w głowie czyli przysiady ze sztangą i wspięcia na łydki. Tymczasem ide w kime bede wieczorem z kolejną wpiską z dzis..

[...] więc okrojony trening NOGI 1. Mc na prostych hantle 20kg/15 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Uginanie siedząc 6x20/20/15/15/12/12 3. Suwnica szeroko nogi wysoko na platformie 25/25/20/20/20/20 4. Wyprosty 6x20 5. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15 6. Bułgarski 12/cc 12/10kg 12/20kg 10/30kg 7. Wyciskanie suwnica 4x10 8. [...]

Mimo średniej pogody zaliczony dzień w pracy Na chleb z pasztetem zarobione%-) Jeszcze może jeden max dwa dni się uda urwać i koniec tego słabego sezonu... Wpadły nogi Jak na LC wczoraj i brak ww do treningu to poszlo ok Prosty trening bez kombinacji NOGI 1. SQ 60/12 80/12 100/12 110/12 120/12 130/12 140/8 Dolozone względem ostatniego treningu [...]

Drugi nogi z nowego planu Trening mogę porównać do interwalu Brakowało czasem powietrza a puls wywalony w orbitę NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Do 140kg/10 potem 125kg/15 110kg/20 I się położyłem na chwile%-) 2a. Uginanie podudzi leżąc/siedzac 12/10/8/8/6 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu/bułgarski [...]

Pezedwczoraj off Wczoraj nogi 1a. Mc na prostych hantle 4x20-15 do 50kg 1b. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko palce na zewnatrz 4x20 2a. Uginanie siedzac 4x15-12 2b. Przysiad z hantlem 4x12 do 50kg 3a. Wyprosty 4x15 3b. Mc z drazkiem dolny wyciag 4x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x12 do 425kg 5. Przysiad smith ala hack sq 4x12 Cardio 45 min bo [...]

[...] przy dopinaniu czworki na scenie kolano lekko gdzies po dupie dostało Boli na dole po prawej stronie glownie lekki dyskomfort przy chodzeniu w tym miejscu plus z tylu nogi za kolanem najgorzej jest w pelnym zejsciu na dol lub probie rozciagniecia czworki dociagajac stope do posladka normalnie cale kolano ciągnie Nie wiem moze jakas woda [...]

[...] 1x10*** 180kg https://youtu.be/hP_qBObUpFo 3. Suwinca wypychanie jednonoz 5x20-15 4. Rdl 1x9*** 200kg https://youtu.be/VpcRG8Iq1Bw 5. Wyprosty 4x15 6a. Wypychanie suwnica nogi szeroko wysoko 4x15 6b. Wyciskanie palcami suwnica 4x12 Bez cardio Ciężka ranna przeprawa ale jestem zadowolony z tego treningu Jak kazdy trening nóg, czyli wojna bez [...]

108.0kg Dzis ostatanie nogi Refeed tez dzis wleci I dzis bez cardio Zaczynamy peak week Od kilku dni jestem w stałym kontakcie z hubertem codziennie rano waga plus fotki a wieczorem mam rozpiskę co z kolejnym dniem;-) takze wszystko sie zmienia na biezaco Na Sopot jest plan sprobowac najmocniejszego jak do tej pory ładowania i próba wniesienia [...]

[...] ramion do boku C2. wznosy bioder D. plank 3x 30s Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wiosło sztangą B2. wejście na ławkę/krzesło z hantlami (12 powtórzeń na stronę) C1. pompki 3x max (zrobisz pompki na prostych nogach?) C2. Odwodzenie prostej nogi w leżeniu bokiem D. plank boczny 3x 30s Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-26 16:22:49

[...] 2x12 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt 8.Spacer z gumą 4x30p zielona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 +2kgx2 Kolko 3xmax  ****5.10.2018 DT**** Dieta 1,2,3 ryz basmatti, udziec z indyka, orzechy włoskie Jabłka, suszone morele Po treningu [...]